Ttoomek dobrze CI powiedział, ale białka Ci nie trzeba tylko musisz zadbać o pełnowartościowe posiłki w ciagu dnia. 10 wskazówek żywieniowych przeczytaj
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, zacznij od diety, albo chociaż od 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html 3000 km w Twoim wieku (czyli w sumie jeśli jesteś rocznik 96 to wcale nie tak dużo, chłopaki w klubach kręcą dużo więcej.. (wiem coś o tym, sam nie dawno zakończyłem 3 letnią kariere w klubie) Może dorzuć siłownie sobie [...]
"że idę na łatwiznę ale zbyt dobrze się znam i wiem, że bardzo gwałtowna zmiana mogłaby mnie szybko zniechęcić. " Póki co rób tak żeby po prostu nie przerwać diety i treningu. Jak przestrzegasz 10 wskazówek to już jest OK. Jak będziesz na siłach ułożysz dietę. Przed siłownią posiłek przedtreningowy ale jak to śniadanie to nie musi byc [...]
" Czy jeść normalne sniadanie i przed treningiem wspomóc się jakimś białkiem i ww czy zjeść od razy posiłek przedtreningowy? " Możesz, ale nie musisz. Równie dobrze możesz ćwiczyć po porcji BCAA, albo na czczo. Fajnie by było gdybyś tutaj wcisnął szybkie ww (np. owoce) i łatwostrawne białko (piersi, rybę). "Dodam, że obecnie [...]
no najlepiej poczytac tematy podwieszone w dziale , 10 wskazowek zywieniowych , zasady ukladania diety itd. przydalo by sie zaczac cos robic silka , bieganie , rower troche ruchu bylo by wskazane samo nic nie przyjdzie pzdr
Niedzielny trening bym opuscil, ogolnie trening uloz na nowo w odpowiednim dziale, najlepiej 3 dniowy. Uluz sobie diete albo przestrzegaj 10 wskazowek zywieniowych ktore sa w podwieszonych. Jesli sie przylozysz do jedzenia i dobrego treningu z regeneracja to 4kg na pewno zrobisz do wakacji.
Tylko 10 wskazówek i zacznij jeść kolego a najlepiej policz ile dostarczasz kalori w ciagu dnia i zwiększ kaloryczność o jakieś 600 na plus masz kupę postów szukaj
1) nikt nie ułoży planu za Ciebie, sorry. 2) Zrób sobie przerwę 3) Trenuj całe ciało ! 4) Ułóż dietę, bo to podstawa sukcesu. Skorzystaj na początek z 10 wskazówek żywnościowych zawartych w dziale odżywianie. (Gdy nie będzie rezultatów zastosuj zbilansowaną dietę z liczeniem kalorii ) Bless.
poczytaj tematy podwieszone, bo nie ma czego poprawiac, trzeba wszystko na nowo ułozyc, w szczegolnosci: 'co jesc w szkole' '10 wskazowek zywieniowych' 'podstawy układania diety' pozdr
megaboll jeden z "lepszych" gainerów gratuluje w tym wieku nie układaj diety zapoznaj się z tematem 10 wskazówek żywieniowych i jedz dużo ćwicz z głowa na suple przyjdzie czas
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dużej masy bez tłuszczu nie zrobisz. Na początek 10 wskazówek żywieniowych ogarnij i naucz się komponować posiłki. Po dwóch tygodniach to tym makaronem będziesz rzygał.
Podstawa to większa ilość posiłków w mniejszych porcjach, co 3 godziny mniej więcej - 5 posiłków to standard. W każdym powinno być białko pełnowartościowe. Wyłącz z diety proste węglowodany, takie jak cukier, dżemy i przetwory zawierające w składzie cukier, skup się na węglowodanach złożonych, zawierających błonnik - płatki owsiane, kasze, ryż [...]
Dieta to odpowiednie bilansowanie kalorii, odpowiedni rozkład produktów oraz składników odżywczych. Jeśli masz podstawowych wiadomości na temat odżywiania, funkcji organizmu itp. to nic Ci nie da dieta, gdyż trzeba ją urozmaicać i jak wcześniej napisałem bilansować. Moja propozycja to skorzystanie z 10 wskazówek żywieniowych i wdrążenie ich w [...]
W tym wieku nie układaj żadnych diet dojrzewasz poczytaj art 10 wskazówek żywieniowych.... i do tego się stosuj i jedź kiedy jesteś głodny tylko nie słodycze i inne tego typu rzeczy tylko pełnowartościowe posiłki